Самое важное – порция:
порция каши – размером кулак;
хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
творог – 180 гр;
кефир, молоко – 1 стакан;
йогурт без наполнителей – полстакана;
овощи, фрукты – 2 ваших кулака.
Больше можете почитать про правильность питания на этом сайте:
http://www.azbukadiet.ru/2011/08/01/...oxudeniya.html